一年之计在于春，春天请给孩子多吃这4种食物！

不少孩子在春节假期中可能因为食欲大增，让体重有了不小的“提升”。所以，即便春季要让孩子控制体重也不能不吃主食，建议粗细搭配，增加全谷物的摄入，这样既增加膳食纤维、矿物质、B族维生素的摄入，又增强饱腹感。有研究表明，饮食中增加全谷物的摄入有助于维持正常体重、延缓体重增长。

春季万物复苏，不仅有利于植物和动物的生长，也为细菌、病毒等微生物的繁殖提供了更好的条件，会增加春季流行疾病的传播。为了预防春季疾病，一定要注重提高孩子的免疫力！这样就少不了补充维生素C。维生素C能促进抗体的产生，支持中性粒细胞、单核细胞和巨噬细胞吞噬病原体的能力。新鲜水果是提供维生素C的重要途径，维生素C含量比较可观的水果有冬枣、番石榴、猕猴桃、草莓、橙子、葡萄柚、木瓜、橘子等。

所以，要想让孩子春季身体健康、远离疾病，一定要注重新鲜水果的摄入。

春季孩子应多吃深色蔬菜，常说的深色蔬菜，就是指颜色比较深的橙色、深绿色、紫色的蔬菜，比如胡萝卜、西兰花、小白菜、油菜、紫甘蓝、紫洋葱、西红柿等。

这些蔬菜中富含β-胡萝卜素、花青素、番茄红素等抗氧化成分，能帮助人体清除自由基、抗炎。让孩子在春季里更有活力！

想要拥有好的免疫力，除了维生素C，还得有蛋白质的参与。牛奶中不仅含有优质蛋白质，也是补钙的重要途径。人们也认为，春季是适合强筋健骨的好时机。

春天是充满希望的季节，适当给孩子多吃这4种食物，给身体“充充电”，开启健康营养新一年吧！

2025.2